Entrenando como las modelos de Victoria’s Secret

Las modelos de Victoria’s Secret lucen fabulosas y ellas saben que para que no se les mueva ni un solo músculo cuando están en la pasarela, deben seguir una estricta rutina de ejercicios.

Ellas también son unas celebridades, por eso al igual que las estrellas de Hollywood necesitan de entrenadores y de dietas astrictas para hacer bien su trabajo. Y es que no todas han nacido con los genes bendecidos por lo que es una necesidad pasar varias horas en el gimnasio para lucirse en los desfiles.

Ha sido el propio entrenador de modelos como Miranda Kerr y Kate Upton, quien señala que cuando se está desfilando en bikini todo el cuerpo debe estar firme. Pero no hay nada de que temer ya que los ejercicios no son nada del otro mundo, así que si queremos lucir como toda una top model, debemos comenzar por el llamado superman de un solo brazo que trabaja abdominales, espalda, brazos, pecho y hombros.

La posición inicial es la misma con la que se hacen flexiones, los pies deben estar separados y un poco más abiertos que el ancho de los hombros. Luego hay que levantar el brazo derecho y extenderlo hacia adelante a la altura del hombro. Después se coloca el brazo en la posición de inicio y se empieza a trabar el otro lado.

El llamado tablón de Archer es otro de los ejercicios que también se encarga de poner en forma las mismas zonas. Consiste en estar en la misma posición que el Superman de un solo brazo, pero ahora el brazo debe ser levantado hacia arriba en dirección al techo y se gira el torso derecho. Luego se baja la mano y se comienza con el otro lado.

Y todas queremos tener el trasero bien levantado, así como las pantorrillas y los muslos tonificados. Esta vez solo hay que pararse con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas se flexionan ligeramente manteniendo las manos en posición de boxeo. Se mueve la pierna derecha hacia atrás y luego hacia el lado izquierdo, siempre con la pierna recta y se procede a tocar con la punta de los pies el piso.

Después y con la misma pierna que se llevó para atrás se hace una especie de barrido y se coloca la pierna en la posición del principio para volver a tocar con la punta de los dedos el piso.

Para terminar, se lleva la pierna derecha detrás del cuerpo, elevándola lo más que se pueda y sin flexionar. Se levanta el talón quedando el pie de puntillas. Esta rutina debe realizarse entre 12 a 15 veces por cada lado.

Y para tener unas piernas duras, mientras que se trabaja a la vez la espalda, caderas y los abdominales que mejor que realizar otro ejercicio manteniendo la posición inicial de los anteriores, y comenzar a doblar ligeramente la rodilla derecha. Luego se va levantando lentamente la pierna derecha hacia un lado y sin dejar que toque el piso, se baja la pierna y se lleva la otra hacia adelante, manteniendo aun la rodilla flexionada. También debe realizarse unas 15 repeticiones con cada lado.

Estos son solo algunos de los ejercicios que realizan las bellas maniquís. Si bien para ellas debe ser un entrenamiento más intenso, se pueden realizar estos ejercicios 3 veces a la semana, haciendo además unos 40 minutos de cardio y en un mes, se verán los resultados.